INGEN ØMME MUSKLER ETTER TRENING
Etter trening eller en rask løpetur må du kanskje kjøle deg raskt ned igjen.
Mange profesjonelle idrettsutøvere liker å bruke det iskalde vannet i dusjen eller i badekaret – eller selvfølgelig vinterbading når årstiden er riktig – for å effektivt kjøle ned.
Men mange vet ikke at det også er en stor fordel å komme i kaldt vann rett etter trening: Etter trening surner musklene fordi melkesyre bygger seg opp når du trener. En slik opphopning av avfallsstoffer i musklene fører til at du føler deg sår og stiv dagen etter trening.
Såre muskler skyldes altså to ting: både at en god reparasjonsprosess har startet i kroppen din, men også at det er økt mengde avfallsstoffer i musklene. Sårheten er helt vanlig, men du kan faktisk bli helt kvitt den hvis du kommer deg i det kalde vannet etter trening.
Les her om de mange fordelene med å restituere seg i det kalde vannet etter trening:
1. Reduserer betennelse:
Intens trening kan forårsake små, ufarlige rifter i muskelfibrene, som fører til betennelse og sårhet. Kaldt vann får blodårene til å trekke seg sammen, noe som bidrar til å redusere hevelse og betennelse ved å redusere blodstrømmen til de berørte musklene.
2. Forbedrer sirkulasjonen:
Bading eller dusjing i kaldt vann fører til at blodårene trekker seg raskt sammen. Det er kroppens reaksjon på kulden – blodsirkulasjonen øker raskt for å varme opp de berørte områdene. Denne forbedrede sirkulasjonen kan bidra til å levere oksygen og næringsstoffer til musklene, og fremme raskere restitusjon.
3. Skyller ut metabolsk avfall: Trening gir metabolske avfallsstoffer som melkesyre, som kan bidra til muskeltretthet og ømhet. Å bade i kaldt vann kan bidra til å skylle ut disse avfallsproduktene mer effektivt, og hjelpe til med muskelgjenoppretting.
4. Fremskynder gjenoppretting:
Ved å redusere betennelse og muskelsår, kan nedsenking i kaldt vann bidra til å fremskynde restitusjonsprosessen, slik at folk som trener mye kan komme tilbake til trening raskere.
5. Lindrer muskler:
Nedsenking i kaldt vann kan bidra til å lindre muskelømhet og stivhet ved å bedøve nerveendene, og gir dermed midlertidig smertelindring.
6. Mental forfriskning: Nedsenking i kaldt vann kan ha psykologiske fordeler ved å gi en forfriskende følelse og en følelse av forfriskning som kan hjelpe idrettsutøvere til å føle seg mer våkne og energiske etter en hard treningsøkt.
Vinterbading er en veldig utbredt og populær måte å redusere disse avfallsstoffene og sårheten i kroppen – og på toppen av det er det gratis og en herlig humørbooster.
Husk å bade med andre og puste dypt :)
God tur,
Ida & Barbara
SE VÅRE JUMPSUITS HER BØR JEG VELGE EN KAKKE ELLER JUMPSUIT?
Husk at klærne dine skal være varme og vindtette etter en tur i det kalde dypet - se våre vindtette kåper her.
